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糖尿病患友如何安全过冬?

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糖尿病患友如何安全过冬?
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保持室内通风条件下室内运动也不比室外运动锻炼效果差

主持人:气温的降低,人们室外活动会减少,室内活动会增加。在室内,糖友有哪些简单易行的又有一定运动量的运动方法?

李文慧:运动锻炼分为有氧运动、力量运动和拉伸型运动,这三种类型。一次较为理想的运动会在一次锻炼中包含这三种类型的运动。

比如说有氧运动,多数人认为必须是在室外,其实在屋里,有一些宽敞的楼道或者是其他的室内宽一些的地方。反复来回走上二三十分钟,也会达到相当好的锻炼效果。你一边看电视一边走也是很有乐趣的。这时应保证居室的通风,因为人在运动的时候吸氧量大幅度提高,如果窗户都不肯开,运动效果要大打折扣。如果南北对流的话开了会更好一点。

冬天室内适当通风,比如每2小时开一次窗户,每次通风10分钟(具体时间和频率应根据当时当地的气温决定。总之,如果在保证室内空气比较新鲜的情况下,室内运动的效果也不错。

我认识一位朋友,他看电视的时候,家里地方小,他干脆就踢腿,看完新闻联播,他也踢得大汗淋漓了。这一踢血糖也会好很多。看电视的时候除了踢腿锻炼下肢,还可以练哑铃等锻炼上肢,还何以做一些保健操,甚至在室内打打太极拳。这些都是既方便又有效的锻炼方法。如果因为室外冰天雪地就放弃运动,那就丧失了锻炼身体,抗争疾病的大好时机。希望大家能够坚持每天锻炼,坚持每天把不能在室外做的运动在室内补回来。

 

糖友护足多摸足背血管泡脚注意水温

主持人:糖尿病其实并不可怕,可怕的是它的并发症。足部并发症严重时可导致截肢。老年患者在冬季护足任务更重。既是养生保健又是防病治病。那么泡脚有哪些注意事项呢?

李文慧:如果脚有问题,活动困难就会严重干扰我们身体的正常生理状态。如果脚出了问题,没有及时发现,引起足部的破溃有时很难愈合。糖尿病本身血管有问题,常伴有循环障碍,脚又是人体离心脏最远的一个部位。因此足部循环往往是最早和最容易受到糖尿病影响。即便没有糖尿病的人,随着年龄增大,脚凉腿冷也是家常便饭。70-75岁以上,常常出现的脚凉和腿脚肿就是循环障碍的表现。

脚是身体的边疆地区,如果这个边疆地区保护不好,也会出大问题。足部的循环最好经常自行检查。有的病友就很好,他自己常常摸脚上的血管,摸不清他就问医生。我们建议他做下肢血管彩超,看某根血管是不是狭窄、闭锁。

有的病人没有太多血管的问题,只是下肢血管超声显示有一些斑块,血流不畅,血液流不到脚尖和其他比较远的地方,就会有脚麻,脚疼。但是大家一泡脚就不凉、不疼了。我们也主张广大的糖友们,尤其下肢循环不好的朋友冬季多泡脚。有的病人时间长了皮肤感觉不是很敏锐,容易出现烫伤,一旦烫伤破溃又不好长。所以大家不要觉得水温越高越好。要拿有温度显示的足浴盆,能够控制在40度左右。时间也应该控制在20-30分钟内。大家要经常检查一下脚。有些老人足部皮肤较干,如果有破溃是不适合泡脚的。要把脚先护理好,当回事,不要太粗心。

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