糖尿病患友如何安全过冬？

保持室内通风条件下室内运动也不比室外运动锻炼效果差

主持人：气温的降低，人们室外活动会减少，室内活动会增加。在室内，糖友有哪些简单易行的又有一定运动量的运动方法？

李文慧：运动锻炼分为有氧运动、力量运动和拉伸型运动，这三种类型。一次较为理想的运动会在一次锻炼中包含这三种类型的运动。

比如说有氧运动，多数人认为必须是在室外，其实在屋里，有一些宽敞的楼道或者是其他的室内宽一些的地方。反复来回走上二三十分钟，也会达到相当好的锻炼效果。你一边看电视一边走也是很有乐趣的。这时应保证居室的通风，因为人在运动的时候吸氧量大幅度提高，如果窗户都不肯开，运动效果要大打折扣。如果南北对流的话开了会更好一点。

冬天室内适当通风，比如每2小时开一次窗户，每次通风10分钟（具体时间和频率应根据当时当地的气温决定。总之，如果在保证室内空气比较新鲜的情况下，室内运动的效果也不错。

我认识一位朋友，他看电视的时候，家里地方小，他干脆就踢腿，看完新闻联播，他也踢得大汗淋漓了。这一踢血糖也会好很多。看电视的时候除了踢腿锻炼下肢，还可以练哑铃等锻炼上肢，还何以做一些保健操，甚至在室内打打太极拳。这些都是既方便又有效的锻炼方法。如果因为室外冰天雪地就放弃运动，那就丧失了锻炼身体，抗争疾病的大好时机。希望大家能够坚持每天锻炼，坚持每天把不能在室外做的运动在室内补回来。

糖友护足多摸足背血管泡脚注意水温

主持人：糖尿病其实并不可怕，可怕的是它的并发症。足部并发症严重时可导致截肢。老年患者在冬季护足任务更重。既是养生保健又是防病治病。那么泡脚有哪些注意事项呢？

李文慧：如果脚有问题，活动困难就会严重干扰我们身体的正常生理状态。如果脚出了问题，没有及时发现，引起足部的破溃有时很难愈合。糖尿病本身血管有问题，常伴有循环障碍，脚又是人体离心脏最远的一个部位。因此足部循环往往是最早和最容易受到糖尿病影响。即便没有糖尿病的人，随着年龄增大，脚凉腿冷也是家常便饭。70-75岁以上，常常出现的脚凉和腿脚肿就是循环障碍的表现。

脚是身体的边疆地区，如果这个边疆地区保护不好，也会出大问题。足部的循环最好经常自行检查。有的病友就很好，他自己常常摸脚上的血管，摸不清他就问医生。我们建议他做下肢血管彩超，看某根血管是不是狭窄、闭锁。

有的病人没有太多血管的问题，只是下肢血管超声显示有一些斑块，血流不畅，血液流不到脚尖和其他比较远的地方，就会有脚麻，脚疼。但是大家一泡脚就不凉、不疼了。我们也主张广大的糖友们，尤其下肢循环不好的朋友冬季多泡脚。有的病人时间长了皮肤感觉不是很敏锐，容易出现烫伤，一旦烫伤破溃又不好长。所以大家不要觉得水温越高越好。要拿有温度显示的足浴盆，能够控制在40度左右。时间也应该控制在20-30分钟内。大家要经常检查一下脚。有些老人足部皮肤较干，如果有破溃是不适合泡脚的。要把脚先护理好，当回事，不要太粗心。